とろっとろ麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
9.2
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
975
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
75
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
611
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
