ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
ノンオイル ホテルのスクランブルエッグエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
46.9
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
101
mg
リン
277
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
228
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
46.9
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
101
mg
リン
277
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
228
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
桜えび1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白だし3.0 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
