エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
104.3
g
糖質
91.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
115
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
104.3
g
糖質
91.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
911
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
115
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すりごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
