とろっとろ麻婆白菜 + 2 品
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 152kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
41
mg
リン
125
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
152
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
41
mg
リン
125
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (40 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
