さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：尿酸値が高い ダイエット
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
105
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.5
g
糖質
77.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
978
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
105
mg
リン
401
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩6.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
