スタミナ蒲焼缶詰のスピー丼 + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
110
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
110
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼缶詰50.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
温かいご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢6.0 g
-
すりごま5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
