塩鶏じゃが + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩鶏じゃがエネルギー174 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
132
mg
リン
509
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
77.8
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1476
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
132
mg
リン
509
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
塩(鶏肉下味用)1.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
