電子レンジで 白菜の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎
-
主菜
電子レンジで 白菜の豚肉巻きエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
汁物
たっぷりきのこの酸辣スープエネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(110g)エネルギー153 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.6
g
糖質
44.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
50.6
g
糖質
44.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
73
mg
リン
340
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
雑穀ご飯110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
酢13.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢(酢でも代用可能)5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
