厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
498
mg
マグネシウム
138
mg
リン
458
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
20.5
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
498
mg
マグネシウム
138
mg
リン
458
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
542
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
10.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
