あさりの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 1.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
1.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
464
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
48
mg
リン
177
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
1.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
66.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
464
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
48
mg
リン
177
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
0.26
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (76 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
