野菜がたっぷり ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
817
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
112
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉25.0 g
-
豚赤身ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
