脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
73
mg
リン
334
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
