あじのごまだれ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
151
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
771
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
60.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
151
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
771
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢0.5 g
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶適量
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白ごま16.5 g
-
酒15.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
