白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
具沢山 根菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
73
mg
リン
289
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
