電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 657kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
汁物
胡麻の風味満点 人参と油揚げの胡麻味噌汁エネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
里いもの揚げないヘルシーコロッケエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
103
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
103
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん(中)1/3本 (44 g)
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細ねぎ(小口切り)3.0 g
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里いも2個 (94 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
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コーンスターチ1.0 g
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
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白すりごま2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
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オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
