電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
47.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
47.4
g
糖質
41.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
魚介・海藻類
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒8.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
