厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2194
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.8
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
399
mg
マグネシウム
98
mg
リン
388
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2194
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
