豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
159
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3446
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
897
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
159
mg
リン
355
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3446
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
