トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
7.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
889
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
78
mg
リン
344
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素3.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
