タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
80
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
13.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
80
mg
リン
390
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
305
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
