厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 心不全
-
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
105
mg
リン
342
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
934
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
105
mg
リン
342
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
