豆腐とツナのつくね + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 心不全
-
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
196
mg
リン
478
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
196
mg
リン
478
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
