鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
オクラと玉ねぎのかき玉みそ汁エネルギー60 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
115
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
981
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
115
mg
リン
411
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
767
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
