アボトマ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：脂質異常症 痔
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
115
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.5
g
糖質
64.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
115
mg
リン
274
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
376
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
