カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
人参のチーズサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
カジキとアスパラの生姜マヨ炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
469
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
20.5
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
104
mg
リン
469
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.5 g
-
A酒4.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
