少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
かにかまと玉子のふわふわスープエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
デザート
早い簡単美味しい とろける杏仁豆腐エネルギー59 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
122
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
94.5
g
糖質
89.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
122
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
玉子1/3個 (20 g)
-
A低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Bバニラエッセンス0.1 g
-
ミント1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
Aコショー0.0 g
-
酢2.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
