ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのきんぴらエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(140g)エネルギー213 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
177
mg
リン
501
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
177
mg
リン
501
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
