カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
694
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
6.9
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
694
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
241
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.7 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
