ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
251
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
52.1
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
89
mg
リン
251
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
