酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
簡単 大根と人参のサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
酢こしょうでさっぱり 焼餃子エネルギー316 kcal食塩0.6 g -
汁物
豚肉と長ねぎのみそ汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
127
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
90.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
904
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
127
mg
リン
417
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
-
豚もも肉20.0 g
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢11.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aこしょう0.6 g
-
A ごま油(下味用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
