減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 105.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 肝機能の値が高い
-
副菜
ごぼうとしいたけのナムルエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
減塩レシピ カレイの野菜甘酢あんかけエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
105.0
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
105.0
g
糖質
94.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
966
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カレイ130 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
