豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
かぼちゃとウインナーのサラダエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
73
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
ウインナー5.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.8 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
