豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
787
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター3.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
