豚ヒレのバルサミコきのこソース + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
主菜
豚ヒレのバルサミコきのこソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
フライパンで簡単 ゴマ油で焼きナスエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
64.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
75
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
てんさい糖(砂糖でも可)1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
赤ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
