レンジで 塩そぼろ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで 塩そぼろエネルギー179 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
65
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
