豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツのごまマヨ和えエネルギー71 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
