豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い
-
副菜
人参ピーラーのゴマ和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
懐かしいおばあちゃんの ナスの油味噌エネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
73.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
82
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
なす1本 (89 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりゴマ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A酢2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
