鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
28.0
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
979
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
338
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン(くし形切り)1/6個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
