いかと春菊のカリカリチヂミ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 貧血対策 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
54.2
g
糖質
49.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
805
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油10.5 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉30.0 g
-
白ごま4.0 g
-
和風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
