コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
96
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん7.0 g
-
小麦粉適量
-
A酒5.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
