かぼちゃとエビのとろみあん + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとエビのとろみあんエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
647
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
107
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
647
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
生姜汁1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
-
むきえび24 g
-
味付け海苔3.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A塩0.7 g
-
冷凍グリンピース5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
酒3.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
