ほうれん草と卵のソテー + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
199
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
124
mg
リン
199
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1870
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
524
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
薬味ねぎ(小口切り)2.2 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
-
塩(卵用)0.7 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
