ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
汁物
モロヘイヤの中華スープエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
88.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
69
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
