バターえびカレー + 3 品
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 339kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
41.0
g
糖質
30.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
116
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
41.0
g
糖質
30.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
116
mg
リン
359
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
シナモン(香り付けにあれば)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
