牛肉とピーマンのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とピーマンのオイスターソース炒めエネルギー234 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
104
mg
リン
392
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
727
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
104
mg
リン
392
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
しょうゆ6.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
