やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と竹輪のジンジャーソイソースソテーエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
55.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
55.0
g
糖質
51.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
56
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2019
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
焼き竹輪20.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
A おろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
