牛肉とれんこんの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
53
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
841
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
53
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳65.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
