ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
123
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.5
g
炭水化物
55.8
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
123
mg
リン
415
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
酢8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
