鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
しいたけと長ねぎの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
23.7
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
105
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
豆もやし1/2袋 (140 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ラー油0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
