お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
トマトと紫玉ねぎのマリネサラダエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
955
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
101
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー4.0 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
